1. 动功 - Donggong (Äußere Übung)

Diese Gleichgewichtsübung im Stehen geht auf eine alte Atemtechnik zurück.
Trainiert werden das Zusammenspiel von Bewegung, Atemtechnik, Energiefluss (Qi), Bewusstsein (Yi) und Sinnesorganen. Dadurch entsteht ein Energieaustausch zwischen Pflanzen, Tieren, menschlichen Körpern und anderen Daseinsformen der Natur. Der Übende kann durch diese Technik seinen Energiekörper(Qiti) gegenüber dem Energiekörper der Pflanzen, der Tiere, der Menschen und aller Daseinsformen in der Natur ins Gleichgewicht bringen.
Geübt wird im Stehen in der Nähe eines Baumes. Im menschlichen Körper gibt es Laufbahnen für Energiefluss, Blut und Verdauung. Auch im Baum gibt es Laufbahnen für Energiefluss, Flüssigkeit, Sauerstoffatmung und Ausscheidung. Die Übung bewirkt eine innere Balance des Ying-Yang-Verhältnisses und der fünf Wandlungsphasen (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser) im Körper.

一：动功
平衡功是由古老的吐纳术演化推进而成。通过修炼者与肢体有循之动，同严密的呼吸方法相配合，用气，用意，用白窍，同植物，动物，人体以及其他自然之物交换“气体”，使修炼者能达到人与植物，人与动物，人与人，即人与其他自然之物之间“气体”相对抗的平衡，故名“平衡功”。

我们这次具体学习人与大树对练。人体内有气行之路，血行之路，乱物排除之路。树有气行之路，水行之路，吸氧之路，排乱之路。平衡功就是通过和树对练，达到人体内阴阳五行平衡。

2. 睡功 – Shuigong (Übung im Liegen)

Diese Übung im Liegen hat das Ziel, Krankheit zu beseitigen, den Geist zu beruhigen und die Lebenserwartung zu erhöhen. Die Übung „den Geist beruhigen“ ist förderlich für das Nervensystem.
Menschen, die geistig arbeiten, lernen dadurch, sich zu entspannen und ihre geistige Fähigkeit zu bewahren.
Körperlich Arbeitende können sich durch die Übung erholen, wieder zu neuer Kraft kommen und sich erfrischen.

二：睡功

我们练睡功的目的，就是为了达到祛病，安神，延年益寿。

安神式：安神式的疗效，主要对神经系统的疾病有很好的疗效，对一些脑力劳动者有安神养精之力，对一些体力劳动者有解除疲劳，振奋精神之力，它的功效是安神养精，醒神解乏。

3. 静功 – Jinggong (Stille Übung)

Bei dieser stillen Übung im meditativen Sitzen wird der Zusammenhang zwischen den fünf Wandlungsphasen (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser) und den inneren Organen gelehrt. Dadurch soll Gift aus dem Körper geleitet werden.
Der Übende bringt das Yin-Yang-Verhältnis in seinen Organen (Herz, Leber, Milz, Lungen und Nieren) ins Gleichgewicht und bewahrt es. So bleibt der Körper gesund.
Wir lernen drei unterschiedliche Atemtechniken und das Diagramm der Inneren Übung.

三：静功 

静功主要学习五行相生和我们人体内脏的关系,清理人体内脏的垃圾，使我们的心，肝，脾，肺，肾达到阴阳平衡，身心健康。

主要学习三个呼吸方法：1，人体宇宙呼吸法。2，外形呼吸法。3，内形呼吸法。

同时我们还要学习：内功修炼图。